40岁到50岁这十年，惜命最好的方式，不是睡觉和锻炼，而是这3件事
你们有没有觉得，人到了中年，多少都会开始惜命。
就拿我身边人来说吧，这两年，陆陆续续有朋友开始上瑜伽班、喝人参白茶。
还有几位以前从不午睡的同事，也买了小毯子和小枕头，说中午和晚上要多睡点觉，才能补充精力和气血。
只是，虽然大家热情很高，但实际的养生效果算不上好。
报的班因为工作太忙，总是三天打鱼两天晒网，30节课半年都上不完一半。
买的养生茶、开的中药，能捏着鼻子喝上两天，已经算很有毅力了。
至于多睡觉……这么说吧，如果只靠毅力就能调整作息时间，那这个世界上就不会有人失眠了。
其实，中年人想养生，饮食运动这些都急不得，需要一段时间慢慢调整，逐渐坚持。
真惜命，不如先做到以下3件事，既顺应人性，见效也迅速，别不信。
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不硬扛，人到中年
最忌讳的就是强装没事
先聊一个有些沉重的故事。
前些天，博主@小米悠悠在社交媒体上留下最后一条帖子：
“我今晚，就要走了。”
而后，她永远地离开了我们。
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小米悠悠之死，既让人惋惜，又让人遗憾。
惋惜的是，她在去世时刚满40岁，还很年轻。
遗憾的是，她本来存在无数次机会阻止死亡的到来，但都被她一一错过了。
十几年前，小米悠悠体检查出了一个4cm的卵巢囊肿。
医生说做个腹腔镜手术就能解决，但她怕麻烦、怕耽误工作，就没做。
接下来的几年，她反复忽视这个囊肿，选择扛着，没采取任何治疗。
就这样捱到了2024年3月，小米悠悠被确诊为卵巢癌晚期，这一次，她终于选择治疗了。
可惜的是，她担心外地医院不能报销，没有去北京和上海找更好的大夫治疗，而是选择了一家本地医院手术，导致术后一个多月又复发。
这一次，她的身体已经无法支撑第二场手术，只能靠药物维持生命。
直到此时，其实她依然有机会延续生命。
可她选择了免费的临床试验，结果因为要走流程，耽误了治疗，导致病情彻底恶化到了无法挽回的地步。
有网友以为她是缺钱，才会担心影响工作，担心医保不能报销，甚至生命垂危时还舍不得花钱。
但其实，直到去世时，她名下还有一套房产和200万元积蓄，并且她未婚未育，几乎谈不上有什么顾虑。
多讽刺，多可惜，多让人扼腕叹息。
除了身体疾病，心理上的压力和问题同样不能硬扛。
之前看过一部电影，名叫《丈夫得了抑郁症》。
男主高野不爱说话，是个内向老实的人。
他在一家网络公司做售后，每天不仅要应付形形色色的客户，还要面对领导的苛责。
久而久之，高野的身体开始莫名疼痛，经常胡思乱想，长期失眠。
后来，他被诊断出抑郁症，但他还是强撑着继续上班，状态也越来越差。
万幸的是，高野的妻子发现了丈夫的情绪变化，及时让他暂停工作，帮他转移注意力。
在妻子的帮助下，他渐渐从抑郁中挣脱出来，得到了好转。
其实，很多事本来只是小事，如果不硬扛，早日解决，并不会拖成顽疾重症。
只是太多太多的人，不是出于忙碌，就是心存侥幸，要么就是想为家里省点钱，什么问题都自己扛下来。
网上有句话说得很好：“世上没有什么人和什么事，值得你拿命换钱。”
所有喜欢硬扛的人，在这里给你3点建议，一定要听一听。
首先，学会听劝。
之前看过一则新闻，22岁女孩连续加班48小时后猝死在工位上。
其间，同事和朋友都有所劝告，但她并未听取，最终不幸离世。
请记住，连外人都感觉到我们的身心有恙时，那说明问题已经不小了。
一定要听劝，及时自查或去医院检查，别酿成大祸。
其次，学会求助。
爱硬扛的人，往往伴随着逞强，凡事不到迫不得已，不会向人求援。
事实上，懂得与人合作，与他人一同面对压力和挑战，本就是人类最大的优势。
把肩上的担子分一点出去吧，别等到最后一根稻草落下，才追悔莫及。
最后，学会自我关心。
人活一世，终究是自己最了解自己，也最该爱自己。
平日里多哄自己开心，尽量让自己活得舒服点。
定期做做体检和心理检查，防患于未然。
任何人和事在你这里都不该排在首位，最值得关心的，永远是你自己。
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勤解压，降低情绪负累
才能减少身体损耗
当然，说是不硬扛，可总有些事需要我们负责，总有些烦恼无处可说。
久而久之，这部分压力就会郁结在心口，变成隐性的负面情绪。
可能你自己还没察觉，人就在不知不觉中down了起来。
这时候，就需要定期解压，把那些漏网的、残余的情绪，统统消化掉。
新同事小秋有一个习惯，每周她都会挑一两个晴天，去附近的公园草坪上躺一下午。
她还和我们说，这个习惯救过她的命。
因为和她交好，所以她有时也邀请我一起晒晒太阳、聊聊天。
有一次，我好奇地问她，之前说的救过命是怎么一回事。
小秋笑着说：“前几年，我家里出了点意外，每天都有一堆事情等着我处理。
“恰好当时公司说要考察我，看我的能力够不够升职，所以每天都有很多工作要做。
“双重压力下，我每天都睡不好觉，吃饭也只能吃下一点点。
“去医院检查后，医生说我身体没什么问题，主要是心理原因。
“他建议我定期做点解压的事情，排解一下情绪。
“我查了一下，网上都说晒太阳对抑郁有治疗作用。
“从那以后，不管多忙，每周我都会来公园晒晒太阳，慢慢地，整个人的状态就好转起来了。”
那天聊了很多。
临别时，小秋说，她觉得心态再好的人都会有负能量积累下来，这是正常的生理现象，只是需要正确的方式去代谢。
诚然如此。
之前听过一个说法：很多人生活中的陋习，都是因为情绪没处理好。
其实大家都知道熬夜不好，暴饮暴食不好，吃饭重油重辣不好，但还是会忍不住。
因为熬夜可以做回自己，放纵地做白天做不了的事情。
而暴饮暴食、重油重辣，也只是通过食物去满足胃、刺激感官，辣到哭出来的时候，也许反而是情绪的一个出口。
所以有时候，戒不掉陋习也不要急着苛责自己，先让自己快乐起来，通过健康的方式满足一些欲望、释放一些情绪。
然后再去改正困扰你的陋习，也许阻力会变小。
这样下来，情绪好了，生活习惯也会变好，一举多得。
这里分享一些排解负面情绪的小技巧，希望能够帮到大家。
①给情绪找个出口
可以选择写日记、唱歌、画画、洗热水澡等私人化的方式释放情绪，也可以试试提升表达能力，在遇到不公正待遇时，直接、清晰地表达不满。
②换个环境生活
物理环境方面，可以改变日常出行路线、在家以及工位增加小摆件、整理房间、短途旅行等。
社交环境方面，可以多靠近积极的人，多和滋养你的人相处。
信息环境方面，少关注一些无法改变的、引发负面情绪的信息，减少电子产品的使用频率，多把注意力放回自己的生活。
③适度运动
汗水可以带走身体的杂质，也能为身体排毒。
可以根据自己的喜好和身体状况，选择合适的项目。
没有运动习惯的人，建议先从轻度的运动开始，比如散步、瑜伽等。
但要切记做好拉伸、适度适量，以免伤害身体。
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有社交
孤独感，是最易被忽视的致死病
亚里士多德说：“人是社会性动物。”
之前也聊过，有一个健康、稳定的社交圈，对我们大有裨益。
但可能很多人还不知道，多社交，除了能抚慰心灵、排解寂寞，还可以保命。
据哈佛大学研究，良好的人际关系，无论是轻松的社交互动还是跟人生伙伴的关系，都能让我们更快乐、更健康并且更加长寿。
医学教授Robert Waldinger指出：“慢性孤独会使每年死亡率提高26%。
“当人类有孤独感时，会更容易对疼痛敏感、会压抑免疫系统功能、会使脑功能下降、会使睡眠品质降低、会引起疲惫和烦躁感。”
也就是说，当你感到孤独或寂寞时，其实正在对身体产生负面生理影响。
说来有趣，哈佛研究还表明，最好的养生运动之一是打麻将。
乍一听有点无厘头，仔细想想其实还挺有道理。
爱打麻将的人，都有固定的棋牌搭子，也就意味着存在稳定的社交，可以长期稳定给身体带来正反馈，帮助养生。
当然了，麻将只是一个例子。
只要是健康和谐的社交，无论是深入灵魂的deep talk，还是一起钓鱼、打球，甚至只是一起散散步、晒晒太阳，都能给我们带来好处。
不过，稳定社交固然有益身体，但也不是朋友越多、社交行为越密集越好。
特别是对i人而言，一时的孤独其实没那么可怕，可怕的是当我们勉强自己进入喧闹的人群，却感到加倍的孤独。
那一刻，你只会接收到巨大的负反馈，足以浇灭你的所有热情。
所以，具体选择怎样的社交方式，要根据每个人自己的喜好和情况分析。
但哪些社交方式对健康有害，这个倒是对所有人通用。
之前，科普中国发文列举3种相对危险的社交状态，在这里分享给大家，不妨自查。
①和朋友、家人见面次数小于三个月一次
人对社交的需求是有一定阈值的，每天或者每个月见一次亲友，对身体的影响其实区别不大；
但如果3个月才见一次，那全因死亡率和心血管疾病的死亡率就会明显增加；
如果是全年都没有接触的话，全因死亡风险则会增加得更多。
②独居+零社交
据统计，独居的人全因死亡率会增加 25%，心血管疾病死亡率会增加48%。
这还不是最糟糕的，如果独居的同时缺乏和朋友、家人的聚会，死亡风险会呈几何级增长。
这类人群的心脏病死亡率，比社交活跃的人高出了123%。
③无人倾诉+长期孤独
有研究表明，长期孤独会激活大脑的“威胁监测系统”，导致慢性炎症水平升高；
与此同时，如果又无人倾诉，心血管疾病的死亡率也会增加。
两者相叠加，死亡风险会大大增加，值得我们加以警惕。
培根说：“健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”
人生是一场马拉松，到最后，拼的就是身体，拼的就是你是否爱护自己。
到了一定年龄，处处小心、时时惜命，才是生活的主旋律。
照顾好身体、守护好心灵，把关心自己当做一种习惯，你会收获更多幸福。
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作者：明冬。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号，转载请联系十点读书。本文部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
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